oliwa z

daj 10g do ryzu z tuna, a reszt rozloz rownomiernie w innych posilkach przed treningiem ale nie dokladaj do tego bezposrednio przed treningiem, zeby na treningu nie czuc sie jak po odejsciu od stolu (nieraz mialem ten problem ze zjadlem z oliwa i trawilo sie tak dlugo ze trening byl do doopy, a cala krew z zamiast w miesnie szla na zoladek...)

[...] starał wrzucać go w 3 posiłkach: przed, po i w pracy. Tłuszcz: Tłuszcz na poziomie minimum 120gr. Przeważnie może być go więcej dlatego że dieta(póki co) opiera się głownie o tłuste mięcho, jaja, serki i twarogi. Po za tym oliwa, masło. Przykładowy rozpis wygląda mniej więcej tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/659d8365edf447288455934e6f795e73.png

sniadanie platki owsiane 30g B 4 / T 1 / W 20 magnez + odrzywka bialkowa 25g oliwa 10g B 0 / T 9 / W 0 2gie sniadanie w szkole 30g chleba razowego B 15 / T 4 / W 70 karczek 120g B 24 / T 20 / W 0 + warzywa ( pomidor , salata ) maslo 10g B 0 / T 8 / W 0 orzechy 100g B 16 / T 60,3 / W 18 obiad brazowy ryz 30g B 2 / T 1 / W 17 piers z kurczaka 100g [...]

Przykładowy jadłospis: Śniadanie: jajko na twardo, pomidor, ogórek, oliwa lub mozarella, pomidor, oliwa, zioła lub szynka, pomidor, ogórek, papryka II Śniadanie: twarożek + kiełki + ogórek + rzodkiewka Obiad: ryba lub drób (pieczone) + ryz ciemny lub ciemny makaron + warzywa np brokuł bądź surówka z marchwi Podwieczorek: jabłko, jogurt lub [...]

[...] albo 30g fety/mozarelli/parmezanu), mięso to nie tylko kurczak :-) Z tłuszczy warto by w diecie oprócz orzechów brazylijskich znalazły się jakieś oleje (kokosowy, lniany, oliwa). Co do treningu to tutaj operujesz bardzo małymi obciążeniami, nie wykorzystując zupełnie potencjału ćwiczeń. Przysiad z obciążeniem 20kg to rozgrzewka. MC tak samo. [...]

[...] 1. jaja 70 bialko z jaja 100 siemie 10 otreby 15 dynia 30 matrix pol miarki btw-kcal: 40/23/9-403 2. indyk 240 wloskie 20 ogoras btw-kcal: 50/14/3-341 3.4. indyk 200 oliwa 15 ogoras wloskie 10 btw-kcal: 41/22/2-375 5. wiejski 200 migdaly 30 btw-kcal: 29/26/10-386 6. matrix btw-kcal: 23/3/5-130 posilki 2.3.4 byly wymieszane razem z soba [...]

[...] 40/22/8-396 2. wiejski 200 migdaly 30 btw-kcal: 28/26/6-366 3. i 4. szynka z indyka 100 mozzarella 50 ogory wloskie 20 btw-kcal: 33/22/3-353 5. indyk 200 wloskie 20 oliwa 5 salata, ogory btw-kcal: 43/19/3-351 6. prolongatum na noc 55 btw-kcal: 43/2/2-198 wiem, ze u mnie ten 3ci posilek troche nie halo, ale wczoraj mialam ochote piepszac [...]

[...] u m: 1. jaja 60 bialko z jaja 100 siemie 10 dynia 30 otreby 20 whey 20 btw-kcal: 46/27/10-469 2. wiejski 200 migdaly 30 btw-kcal: 28/26/6-366 3.4.5. indyk 200 wloskie 5 oliwa 15 ogory btw-kcal: 40/19/2-343 6. prolongatum na noc btw-kcal: 31/2/1-144 strasznie nudno dzisiaj jemy, za to maksymalnie ostro bo indor jest z chili z planow na dzis: [...]

[...] pod uwage ze mam spierniczona plyte i ten stan sie pewnie nie zmieni do przyszlego tygodnia dzis bialko przed i po silowni, rano migdaly i szejk bialkowy, wiejski z migdalami, pozniej 2x kurak z oliwa/lnianym i migdaly do tego bedzie jeszcze bialy poltlusty wieczorem :) warzywa of kurz wszedzie :) nawet sobie jajka nie mam gdzie ugotowac

[...] dalam rady :) strasznie mnie wkurza ten act ale jeszcze z tydzien? styknie? czy te 4 tygodnie sie pomeczyc z nim przez treningiem od obli? miska: ok, bialko, kuraki, migdaly, oliwa/lniany, ser bialy poltl na noc, w ciagu dnia wiejski, no problem jest z tym brakiem plyty i jajek w zwiazku z tym ale daje rade :) w dzien treningowy 1800kcal :)

Dzięki Blondi ale z tymi ćwiczeniami to przesada powiedzmy że zaczęłam się ruszać Na początek nie ćwicz za ostro abys sie kontuzji nie nabawiła . Mam w dzienniku kilka planów na marsze to sobie zobacz może coś ci podpasuje. Pozdrawiam Rano Bieżnia 48 min (plan jak z wczoraj) Menu I posiłek - 5 łyżek płatków owsianych, 2 białka, 1 całe jajko, 15 [...]

ok, fajny posiłek, dzięki. a jeszcze mam takie pytanie, czy ewentualnie moge to zamieniac z jajkami na miekko + warzywa, kasza i oliwa albo z serekiem wiejskiem + warzywa, kasza i oliwa? bo nie chce codziennie jesc smazonego i co moge dac w tym koktajlu zamiast mleka? bardzo wazne jest aby ono tam było? jak przelicze wszystko to jeszcze zapodam [...]

[...] w sumie 55 minut zabawy Wczoraj jeszcze zjadłam śledzia i dwa koktajle Menu na dziś tatar z łososia z oliwkami makrela wędzona ogóreczki małosolne sałata, pomidorki + oliwa rano koktajl z malinami+ tran i olej kokosowy, następne koktajle z truskawkami W drodze do pracy uzmysłowiłam sobie że dawno nie miałam dnia bez zakwasów, zawsze coś [...]

29/7/2019 Powrót do normalnego tygodnia :-) 1. Jajki sadzone, kielbaska, guacamole, orzechy, małosolne 2. Wieprzowinka, indyk, oliwa, warzywki 3. Dzik, schabik, warzywki, kiszona i migdały 4. Jajówka z salami i szpinakiem, pomiodrek i shake z jagodami /SFD/2019/7/29/b6a8cccea6a041efbafc8da68d2c16c2.jpg [...]

dzis to Ci moge dac troche miecha z uda i warzywa z oliwa :-D

Posiłek I (śniadanie) płatki owsiane 100g // z czym jesz te płatki :)?? Jaj kurze całe 150g(3 całe jaja) Orzechy włoski 50g // rozbij na 2 razy....czyli daj tu np. 30gr a w nast. posiłku 20gr. II Posiłek (przed teningiem) ryż biały 100g // jak masz tendencje do otłuszczania to ryż brązowy albo kasza kuskus Piers z kury 100g Oliwa 10g(1 duża [...]

Dzisiaj DBT. Wychodzę z diety przygotowywanej przez system i sam ogarniam. Dzisiaj popróbowałem jedzenia i jadę na czymś na podobieństwo fifiego. Mięso w każdy posiłku a do tego mieszanki warzywne (bardzo smaczne) +oliwa,orzechy. Posiłki są obszerne i można się najeść a nie serek wiejski z orzechami.

[...] z Rocznego planu treningowego Christiana Thibaudeau .Poniżej link co prawda z innego forum ale chyba się nikt nie obrazi. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2783 Kolacja:Zupa krem-Marchew,kalafior, pierś 200g+wypite białko 50g+oliwa 20g.Mega zupa została jeszcze na jutro. https://dl.dropbox.com/s/ttmnrr6a4pg5d38/20150126_194046.jpg

U mnie dzisiaj jak poniżej. TRENING: https://dl.dropbox.com/s/qmjw0gqjwj7kst0/images.jpg DIETA: Z jedzeniem startujemy od godziny 12.00. 2170kcal -oparta w 2 posiłkach na ryżu plus pierś i warzywa a do tego moja wczorajsza zupa krem z warzyw i piersi, już nie mogę się jej doczekać,Trzeci posiłek 2 serki wiejskie +oliwa +whey CARDIO: bez cardio

[...] Dieta niziutko bo 2080kcal.Mam ochotę na świeże bułki z piersią, pomidorkiem i sałatą i takie wrzucę w pierwszym posiłku na drugie tradycyjny ryż z piersią i surówką plus oliwa a na wieczór serek wiejski 400g acha i gdzieś tam wypiję 30g białka. 1.posiłek bułki wieloziarniste lidl +pierś 250g+pomidor 200g. [...]